您好！早餐是新的一天獲取能量的開始，應進食含有豐富蛋白質的早餐，如蛋類、奶類、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯的選擇。午餐是全天飲食搭配最豐盛均衡的一天，一般各種營養素含量占全天供給量的35%～45%。多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚肉、豆類、菌類等，均衡地搭配食物能保持營養的豐富性。晚餐要以素食為主，應多吃一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質和脂肪類食物。

我試過從原來的150到今天的98。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。下面這個就是一個網友給我講的她的減肥方法，我一直按他講的做減肥其實很簡單，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看中央電視臺的健康之路，一個人就用了這個方法72天的時間減掉了60斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂減肥，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧，減肥推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就OK了！~這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好，值得推薦，我從開始減肥到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會后悔減肥因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行減肥計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！~嘿嘿！以上是網友幫我減肥的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，現在150-98。我的目標是90。

我還是覺的多吃水果就好..晚上少喝水.青菜多吃肉少吃..其實不用刻意去做什么..做點運動就可以了每頓飯前先吃一點水果喝一點水以增加飽腹感，飯量自然會減小，這樣既能保證基本的營養又可以達到減肥的目的。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在于堅持.

我建議鍛煉因為鍛煉可以增強體質二來也達到你的目標了希望對你有幫助