你的這個情況是平時缺乏鍛煉，前天舉了200下啞鈴引起的第二天手臂難以伸直，肌肉酸痛。這個你不必擔心，可以采用熱敷，按摩，吃點雙氯芬酸鈉緩釋膠囊，舒筋活血膠囊。

如果平時缺乏鍛煉，突然間大幅度的劇烈活動，會導致大量乳酸在肌肉組織里面聚集或肌肉拉傷，建議多吃含堿性的蔬菜水果，少吃肉類，可以適當的溫敷，牽伸肌肉運動也可以緩解疼痛、正確的放松肌肉

你好，根據描述的情況來看，可能是由于平時運動量較少，突然進行這類的較大運動量導致出現的肌肉軟組織的拉傷，在出現這種情況之后，暫時需要注意休息一下，局部疼痛比較劇烈的話，可以適當使用扶他林等類型的藥物局部外敷。此外就是可以在24小時之后，進行局部的熱敷或烤電理療，以促進疼痛癥狀的消退，促進身體健康的恢復，在進行運動時，需要遵循循序漸進的原則，減少肌肉拉傷的情況發生。

健康指導：根據你的描述，可能是過度勞損造成的，緩解方法：下次再進行舉重之前先熱熱身，剛開始先做10個，逐漸遞增，建議你多休息，晚上可以用熱毛巾敷一敷，或把胳膊略微抬起來一些緩解，一周之后就好了。