主要食物來源:植物油,大豆及其制品,綠豆,赤小豆,黑芝麻,核桃,鴨蛋,大蒜,菠菜,鯽魚及海蝦等。天然維生素E能夠有效地提高機體耐力、增強免疫功能、有明顯的防衰老、防病、防癌作用；能降低膽固醇、改善人體微循環(huán)；能有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生。天然維生素E同時也是美容護膚的最佳選擇，它有清理人體內(nèi)氧自由基的功能，阻止生理色斑的產(chǎn)生，對紫外線灼傷的皮膚起良好的修護作用；它易被皮膚吸收，能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚彈性。

你還是不健康的建議你最好積極口服補充為好，祝你健康歡迎再來提問

你好，維生素E是一種脂溶性的維生素，有抗衰老與抗氧化的作用，的抗氧化作用,可防止不飽和脂肪酸過氧化,阻止脂褐素的形成,因而被推崇為"老化抑制劑"。維生素E廣泛存在于植物和植物油中,以麥胚油中含量最高,麻油、花生油、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E。

您好維生素E在維持人體正常生育功能、促進發(fā)育，特別誰小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能。常吃富含維生素的食物維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用.維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥之產(chǎn)生。