基礎代謝率(BMR)：在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。您的中低強度運動心率是119次/分鐘到158次/分鐘，這數據挺好，您每天只要跳20分鐘左右就能保持很好的減肥狀態人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：1、該運動要達到中低強度的運動心率；2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。低于或高于這個范圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~

健康指導：您的這種情況，需要飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠

健康指導：你好，一個人的最大心率大約是220減去年齡。運動時達到最大心率的65%—85%效果最好，如果超過85%就屬于運動量過大了，您可以根據自己情況計算一下，減肥的話除了飲食控制之外，運動方面要堅持做有氧運動比如慢跑、跳繩、游泳等，堅持下去會有效的減肥的。

健康指導：根據你提供的信息來看，你日常運動強度比較大，運動保持心率在120次\分鐘就可以了。反彈時由于日常攝入能量和消耗能量的不良關系沒有徹底改善，導致多余的能量繼續堆積在皮下所致，所以解決的根本方法是徹底糾正不良的生活方式。

健康指導：如果想減肥可考慮運動和飲食方法控制，建議您每天堅持一個小時以上的運動時間，最好是能夠出汗的有氧運動，其次要飲食控制，早上少吃，中飯可以適當多吃點，但是要7分飽，晚飯可以不吃或少吃，嚴禁攝取高脂肪高熱量的食物