多做拉伸性的運(yùn)動(dòng)或者是跳躍性的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，跳繩還有瑜伽，能夠起到輔助增高的效果。蛋白質(zhì)高的食物，鈣質(zhì)高的食物可以多吃，但是仍然要注意營養(yǎng)均衡，最重要的是睡眠，不要熬夜，早睡早起，不要有不良的生活習(xí)慣。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉。

要想長高應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查，如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素。但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間。機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊