13歲身高169cm體重超重，應從飲食、運動、睡眠、心理、生活習慣等方面調整。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：保證營養均衡，減少高熱量、高脂肪食物攝入。
2.運動：多參加體育活動，如籃球、足球、跑步等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于生長激素分泌。
4.心理：保持積極心態，避免因體重產生焦慮。
5.生活習慣：規律作息，減少電子產品使用時間。
只要堅持科學合理的調整，體重可逐漸恢復正常，促進健康成長。

你好，很高興能幫助到你，你的情況身高和體重很成比例不胖，腹部的肉多加強運動，就可以減掉。你好，建議你每天做仰臥起坐，做俯臥撐，飲食上多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，祝您健康。

健康指導：您好。相對于您的身高來講，體重并不是很多，只要稍微的控制一下運動和飲食，就可以了。因為，您正處于上學的階段，建議，一定要多多參加學校的體育鍛煉和課間活動。這樣，不僅可以放松心情，還對于身體的減肥起到很大的幫助。