你好！謝謝你的來(lái)信，根據(jù)你的敘述和我的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)無(wú)論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來(lái)減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升

你好，想有效的減肥除了飲食控制外。還要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，長(zhǎng)期檢查可以有效的減肥。你好，想有效的減肥除了飲食控制外。還要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，長(zhǎng)期檢查可以有效的減肥。

你好。減肥藥對(duì)身體代謝有影響，最好不吃。減肥茶的減肥作用有限。安全、有效的減肥是適當(dāng)?shù)墓?jié)食，加體育活動(dòng)配合，把多余的脂肪逐步減下去。建議你在晚餐只吃半飽，其他2餐正常吃。慢跑、仰臥起坐、呼啦圈都可以。每天空閑時(shí)間就做運(yùn)動(dòng)。不要太累，活動(dòng)到微微出汗就休息。堅(jiān)持鍛煉，必有成效。

肥胖的原因有很多暴飲暴食，飲食不規(guī)律，缺乏鍛煉都是肥胖的原因。減肥藥都有副作用，還會(huì)反彈，建議多運(yùn)動(dòng)，可以跳鄭多燕減肥操，多吃水果蔬菜。

健康指導(dǎo)：您好。減肥膠囊和減肥茶，其中的藥物成分對(duì)于身體會(huì)有很強(qiáng)的副作用，而且，會(huì)影響正常內(nèi)分泌，建議不要再用。健身操和器材，是可以做的。運(yùn)動(dòng)是最好最安全的減肥方法，只要每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，則可以明顯加速身體脂肪的代謝和燃燒。一段時(shí)間后，就能慢慢瘦下來(lái)。