健康指導(dǎo)：您好！減肥是一個很艱難的過程，不要怕難，日常生活中多進行一下有氧運動，這樣能幫助您快速瘦身成功，要少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一，盡量多吃蔬菜和白肉,戒掉吃零食的壞習(xí)慣，靠均衡的飲食與適當(dāng)?shù)倪\動，是達到消瘦而又不危害身體健康的結(jié)果，祝您健康！

你好，你目前處于青春期，生長發(fā)育迅速，需要能量較多，代謝旺盛。如果有超重建議合理的營養(yǎng)飲食加上體育鍛煉。每天六兩主食，一斤蔬菜，二兩肉，一兩豆制品，一個雞蛋一袋奶。兩種水果啊，少吃甜食和油炸食品，不要吃夜宵。堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動。如果覺得主食太少，可以多吃一些蔬菜水果之類的食物。

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西還是要靠有氧運動。比如慢跑，自行車，游泳等等

減肥千萬不要圖快，也不要依賴保健品和減肥藥，因為反彈是非常嚴重的，而且會加重肝腎負擔(dān)。健康減肥，不反彈的關(guān)鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當(dāng)鍛煉。建議你早餐、午餐可以稍微吃的有營養(yǎng)點，以吃飽為準(zhǔn)，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點后，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為8小時，最好在晚上10點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導(dǎo)致做夢次數(shù)和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔(dān)更重了，所以你起來頭暈。適當(dāng)鍛煉指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，運動到感覺累為止。針對容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前對其按摩20分鐘。這種健康減肥法，必須長期堅持，才會有效果的。