中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝開竅于目”.因此,明目保健措施多以養(yǎng)肝腎之陰,補(bǔ)心肝血分,平肝潛陽,瀉降肝火為主眼保健操必須經(jīng)常操練,做到動(dòng)作準(zhǔn)確,并持之以恒.一般每天可做二次,上下午各一次.舊版眼保健操經(jīng)過簡(jiǎn)化有以下四節(jié).　　第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）　　揉天應(yīng)穴以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處.其他四指散開彎曲如弓狀,支在前額上,按揉面不要大.　　第二節(jié)擠按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按,然后向上擠.　　第三節(jié)按揉四白穴　　先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側(cè),大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉.注意穴位不需移動(dòng),按揉面不要太大.　　第四節(jié)按太陽穴,輪刮眼眶（太陽,攢竹,魚腰,絲竹空,瞳子髎,承泣等）　　拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈,上側(cè)從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內(nèi)眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈.[編輯本段]2008新版眼保健操做法　　閉眼　　第一節(jié)揉捏耳垂腳趾抓地　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲.伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng),每拍一次,做四個(gè)八拍.　　第二節(jié)按揉太陽穴刮上眼眶　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上,其余手指自然放松,彎曲.伴隨音樂口令以,先用大拇指按揉太陽穴,每拍圈,揉四圈.然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從眉刮至眉梢,兩個(gè)節(jié)拍刮一次,連刮兩次.如此交替,做四個(gè)八拍.　　第三節(jié)按揉四白穴　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松,握起,呈空心拳狀.隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍.　　第四節(jié)按揉風(fēng)池穴　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松.隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位.每拍一圈,做四個(gè)八拍.　　第五節(jié)按頭部動(dòng)脈穴　　雙手曲狀按壓在頭部動(dòng)脈穴上四次,從前往后,手指放松.隨音樂每拍按揉一次,做四個(gè)八拍.　　新眼保健操圖解：　　第一節(jié)：按揉攢竹穴　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上.隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍.　　第二節(jié)：按壓睛明穴　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松,握起,呈空心拳狀.隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個(gè)八拍.　　第三節(jié)：按揉四白穴　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松,握起,呈空心拳狀.隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍.　　第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上,其余手指自然放松,彎曲.伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈.然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個(gè)節(jié)拍刮一次,連刮兩次.如此交替,做四個(gè)八拍.　　第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松.隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍.　　第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲.伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng),每拍一次,做四個(gè)八拍.生活護(hù)理:#動(dòng)物性食物中的維生素A,植物性食物中的胡蘿卜素就是保護(hù)眼睛,維持正常視覺的“靈丹妙藥”.苜蓿,豌豆苗,韭菜,胡蘿卜等黃綠蔬菜中的胡蘿素含量較高,多吃新鮮蔬菜也具有保護(hù)眼睛之作用.

一光線須充足：光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近.二反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害.三閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)：無論做功課或看電視,時(shí)間不可太長(zhǎng),以每三十分鐘休息片刻為佳.四坐姿要端正：不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進(jìn)而造成近視.五看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合,不可勉強(qiáng)將就.六看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻.七睡眠不可太少,作息有規(guī)律：睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視.八多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康.九營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡：不可偏食,應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米,麥片酵母)之?dāng)z取.十定期做視力：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查上網(wǎng)用眼方法每隔1小時(shí)休息一下雙眼,不要持續(xù)操作.持續(xù)使用電腦時(shí),要經(jīng)常眨眨眼睛,防止眼睛干澀.眼睛距離35厘米大的屏幕不應(yīng)少于60厘米,距離38厘米大的屏幕不應(yīng)少于70厘米.屏幕應(yīng)放在略低于視平線的位置.將屏幕的亮度與清晰度調(diào)整到適當(dāng)水平,以眼睛感到舒適為準(zhǔn).要經(jīng)常擦拭屏幕.屏幕過臟會(huì)使圖像模糊,造成眼睛疲勞.