腰椎間盤突出1增加腹壓，臨床上約有三分之一的病例于發病前有明確的增加腹壓的因素，諸如劇烈的咳嗽，噴嚏，屏氣，用力排便，甚至虛恭動作等，即可使腹壓升高而破壞椎節與椎管之間的平衡狀態。2腰姿不正，無論是睡眠時還是在日常生活，工作中，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。實際上，在此體位時，椎間隙內的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。3突然負重，一個訓練有素者，多先做準備活動，或從小重量開始負重，如舉重，挑擔等，以防腰部扭傷或椎間盤突出，但如果突然使腰部負荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。4妊娠，妊娠期間整個韌帶系統處于松弛狀態，后縱韌帶松弛易于使椎間盤膨出。對此，作者進行了有關的調查研究，發現在此時，孕婦腰背痛的發生率明顯高于正常人。1，從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內的壓力，并定期伸展腰部。建議工作60分鐘后應活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉。2，加強腰背肌肉鍛煉，因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。如燕飛式，五點式，游泳等都是鍛煉腰背肌肉的好方法。3，生活中學會合理用力。當我們需要彎腰搬重物，彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。以上屬于個人分析和建議，具體可以根據病情方面的疑問您可以選擇到正規醫院檢查治療。

腰椎間盤突出是由于腰椎間盤的退行性病變及突出，刺激神經根及竇椎神經產生一系列的臨床表現。1腰椎間盤的退行性改變：髓核的退變主要表現為含水量的降低，并可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。2外力的作用：長期反復的外力造成的輕微損害，日積月累地作用于腰椎間盤，加重了退變的程度。3椎間盤自身解剖因素的弱點：椎間盤在成人之后逐漸基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，就可能伸彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，從而造成髓核突出。1許多人都有在家干家務活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務勞動的結果，這種做法是不可取的，干家務要勞逸結合。2洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。揀菜時，應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。3切菜、切肉時，應該將其放在一個高度適當的臺子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。