患者你好，最健康的減肥是通過控制飲食和配合著運(yùn)動來實現(xiàn)的，像您這種情況要想減腿部的話，首先應(yīng)控制飲食，每頓飯不要吃的過飽，保持在七八分飽即可，然后減少晚餐的量，晚上盡量少吃東西，少食多餐，多吃些水果蔬菜高纖維的食物，保持每天運(yùn)動，減腿部可以做些高抬腿和騎腳踏車運(yùn)動，最少要半個小時。如有疑問，可以到當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院就診，咨詢醫(yī)生。

腿是很難瘦的，最好的方法莫過于仰臥起坐了，還有就是游泳啊。轉(zhuǎn)呼啦圈也是很好的方法啊，睡覺前弄些精油不斷按摩也是可以達(dá)到瘦腰腿的效果的。無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理

身體側(cè)躺床上,左肘及右手撐起上體;左腿彎曲,右腿伸直.右腿盡量向上抬起,超過頭部高度,保持姿勢6秒鐘后恢復(fù)成起勢.左右各做18次,意識集中在雙腿.注意：腳尖朝前,不能有腿的旋轉(zhuǎn)動作.口味清淡,少吃鹽.另外,鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,如番茄,香蕉,薯仔,西芹等.

想減大腿和小腿上的肉的話，首先要有恒心的。能使腿部得到鍛煉減肥的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

你好，減肥多采用運(yùn)動及食物的療法，可以每天靠墻直立身體緊貼于墻面，腳跟踮起，堅持15-20分鐘因為現(xiàn)在才12歲，身體正處于生長發(fā)育階段，不主張節(jié)食減肥，平時多食用一些膳食纖維，有利于胃腸蠕動排便達(dá)到減肥的效果，同時營養(yǎng)要跟上。

根據(jù)您的描述，您可以通過科學(xué)的運(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)來減肥建議您平時飲食以清淡易消化為主，多吃水果蔬菜，利于腸道消化吸收，忌油膩油炸，辛辣刺激性食物和各種膨化的零食餅干等，多做體育運(yùn)動，比如跑步，跳繩，騎自行車，游泳等，堅持鍛煉