你好，如果想減肥可以考慮運動和飲食的方法控制，建議您每天堅持一個小時以上的運動時間，最好是能夠出汗的有氧運動其次要飲食控制，早上少吃，中飯可以適當多吃點，但是要7分飽，晚飯可以不吃或少吃，嚴禁攝取高脂肪高熱量的食物。

你好鑒于你的描述綜合分析考慮是過食肥甘厚膩導致的癥狀的建議是有必要清淡飲食結合運動助于改善你的癥狀的以上是對“產后肥了30斤，該怎么減肥，不吃減肥藥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關鍵是在于堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

根據您的描述，您是一位產后的媽媽，很多產后媽媽最大的煩惱就是減肥了，而減肥當然要選最健康的最健康的減肥就是運動加合理飲食了，切勿隨意相信電視廣告或其他產品，飲食有節制，但不提倡絕食，同時加以每天堅持鍛煉，相信您會成功的

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥按摩減肥；⑩電子減肥。