臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。1用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位，這是足膀胱經循行的部位，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。2兩手五指揉拿大腿后側肌群，以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果

健康指導：您好：您的情況從走路姿勢上可以得到改善。第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。臀部要左右擺動，讓它翹起來，這樣就可以克服扁屁股。讓她縱向伸長。第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量;最好多走坡路，可以瘦臀。

您好！根據您所說的情況，有什么辦法減減啊？建議您從飲食與運動兩方面來同時進行！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，避免暴飲暴食，按時按量！建議要多運動，運運量可以從少到多，慢慢增加！如可以進行跑步等！建議一定要堅持才會有成效。

跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質！飯后2個小時,轉呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽