根據你的描述，一般屬于脾胃虛弱飲食不足有關。建議平時注意按時吃飯，適當運動按時作息，積極鍛煉身體。

這個一般運動鍛煉就行了，這個一般人運動有一個問題就是吃不了苦，所以會問弄這個幾十下，弄那個幾十下行不行這樣的問題這個其實這樣練那是不會有什么提高的，你可以弄個袋子，里邊裝個一百斤左右的沙這些，你每天就把這個代子搬來運去，提來拖去的就行了，就是以做體力活來練習這樣一兩個月下來你就會力拔山兮了。以上是對“想把力氣變大也想把肌肉練起來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：這個其實這樣練那是不會有什么提高的，你可以弄個袋子，里邊裝個一百斤左右的沙這些，你每天就把這個代子搬來運去，提來拖去的就行了，就是以做體力活來練習這樣一兩個月下來你就會力拔山兮了。

你好，這個還是要靠鍛煉的，鍛煉是很重要的。鍛煉對于提高肌肉的力量是相當的重要的，你可以每天用啞鈴進行肌肉的鍛煉的。