你好，根據你所說情況，人的胖瘦主要是遺傳，如果和你父母很瘦的話，你就是吃什么也胖不了，我覺得最主要的是到醫院排除一下，消瘦的一些疾病，比如說結核，甲亢，糖尿病，胃腸道疾病，如果沒有這些疾病的話呢，平時多鍛煉身體，找一個健身場所，制定健身計劃，然后多吃高蛋白，吃點蛋白粉，吃點肉

健康指導：不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,保證高質量的睡眠。要注意口腔健康。常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐。增肥食物番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。

健康指導：想長胖必須要加強蛋白質、礦物質、維生素之類食物的攝入。多食含鈣、含鐵、含高蛋白的食物，補充生長發育所需的營養。其次要加強鍛煉，可以選擇慢跑、快步走、引體向上、仰臥起坐等運動方式。最后要養成良好的生活習慣，早睡早起。長胖也非一時之功，不能急于求成。

健康指導：如果你要想增肥的話，首先要保證飲食搭配合理注重食物的多樣化只有多樣化的食物才能保證身體對多種營養元素的全面均衡的攝入，尤其應當多進食一些富含優質蛋白質的食物比如說住類蛋類奶類都應當多吃另外維生素營養充足攝入

減肥的關鍵就是要多運動魚類肉類自然是要少吃的，多吃點蔬菜，水果，每天至少保持持續鍛煉時間在40分鐘才有效果