注意陰莖清潔,常清洗龜頭的污垢,如有炎癥要及進治療,包皮過長可手術治療,前列腺炎要作前列腺按摩.常用治療可選擇以下方法：　　1,上床前,堅持二十分鐘到半個小時的強度鍛煉,有條件的可玩單,雙杠,無條件的可就地重復下蹲,立起幾百次,俯臥撐等,無論采取何種方式,都應達到疲勞為止,用冷水洗臉洗腳,然后立即上床,平時多到戶外去運動.　　2,上床后,應杜絕一切思想,閉上眼睛,頭腦里僅有一個念頭：啊,太累了,渾身任何部位都不愿動,這樣可使疲勞而立即入睡.　　3,若萬一不能入睡,應嚴格控制自己,不想與性有關的問題,可想一些使自己厭煩的事,也利于入夢.　　4,如上法仍不效,可插入耳機,收聽自己不感興趣的節目,當你的腦海中閃現出手淫的念頭時,通過自己有意識地克服.　　5,手淫欲念重的人,應設法減少單獨活動的時間,經常與別人在一起,也就是設法杜絕自己手淫習慣.　　總之,戒除手淫必須有決心,有信心,還要有毅力,有勇氣.保證可以改掉此不良習慣.　　最后,大多數手淫者都有矛盾的心理.一方面知道手淫有害,想改正,每次手淫過后就萬分懊侮,“我怎么又犯病了,真該死!”另一方面,一旦性沖動即不可收拾,直到手淫發生射精為快,射精完畢又發生“悔”的心理.這個矛盾是客觀存在的,認識到了就要自拔,一時不能戒除者,切切不要自殘自暴,苦惱非常.　　手淫習慣是一種不良習慣,但一旦去除后仍可恢復正常,故不必憂心忡忡,但要記住：早一點戒除比晚戒除好,矯治不好的話,就該求助于醫生了.

你可以試試，當看書的時候盡量念出聲來，精神會集中些，晚上最好困了就睡，以免“想的”太多，覺睡好了才會有精神學習