要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食。保證休息時間和質量。

您好，對于女孩只有13歲，此時是長高的黃金時期，個人的身高跟父母的身高有一定的遺傳因素，但更重要的是后天的營養和運動有更大的關聯的，只要適當的加以調理是可以長得更高的。想長得更高，須注意以下三點：一是要加強營養的補充，特別是鈣和維生素D的補充，因為這兩種元素是長高的必須元素，可以服用點鈣片和維生素D，平時多吃點含鈣高的食物如牛奶和豆漿和骨頭煲湯等。二是加強運動和煅煉，多做跑跳的運動如打籃球，跑步和跳繩等，這樣可以刺激關節軟骨和成骨細胞，有利于長高的，三是注意充分的睡眠和休息好，每晚須在十一點前入睡，因為此時是生長激素的分泌最旺盛時候，深度的入睡有利于生長激素的分泌的，也有利于長高的。只要按我上述的三個注意事項堅持下去，是可以長得更高的。以上是對“13歲女孩1米47怎么長高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，身高受遺傳因素、營養狀況、運動狀況和生長激素水平等影響建議調整飲食，少吃大米、淀粉、糖類、腌制食品等，多吃水果蔬菜和富含蛋白質的豆制品、瘦肉類、魚類等，每天補充兩袋加鈣牛奶，低鹽飲食，三餐規律。另外，適當增加體育鍛煉，如形體操、健身操、羽毛球、排球、瑜伽等，作息規律避免熬夜

您好，平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。

想長高,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅.