健康指導(dǎo)：你好，你可以適當(dāng)補(bǔ)充，不要補(bǔ)得太多，建議食補(bǔ)，相對(duì)于安全，不會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)多，影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收和代謝。鈣富含于奶和奶制品，堅(jiān)果類(lèi)，各類(lèi)瓜子，綠色蔬菜，海帶，紫菜，發(fā)菜，芝麻醬，蝦皮。鋅富含于動(dòng)物內(nèi)臟，貝類(lèi)海產(chǎn)品，紅色肉類(lèi)。補(bǔ)充鈣的時(shí)候要多曬太陽(yáng)維生素D能促進(jìn)鈣吸收，維生素D也能促進(jìn)鋅的吸收。只要日常飲食里很好的調(diào)配這些食物就能滿(mǎn)足身體的需求了。這樣絕對(duì)安全有效。可以避免不必要的擔(dān)心。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況需要注意如果你一段時(shí)間缺乏，補(bǔ)充了，就接下來(lái)可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)方面補(bǔ)充，飲食方面吃一些大骨頭湯，牛奶，蝦皮之類(lèi)的，還有南瓜子可以補(bǔ)鋅，營(yíng)養(yǎng)均衡，希望對(duì)你有一定幫助。

這個(gè)是可以補(bǔ)鋅的重點(diǎn)是要排鉛。這個(gè)吃一些排鉛口服液，同時(shí)要注意化裝品這些有鉛的就不要用了會(huì)造成這個(gè)鉛中毒的。