您好，根據(jù)你的描述，你擔(dān)心自己的跑步的相關(guān)問題，不知道該怎么辦才好，很是困擾。你是既想要跑得快，又想要不累，這個(gè)的話，是沒有這個(gè)方法的。希望你幸福。

你好，這個(gè)是需要平時(shí)多鍛煉的。不是每個(gè)人都適合快速跑步，要多鍛煉，學(xué)會調(diào)整呼吸，就可以跑個(gè)好成績。

你好，這是因?yàn)槟阒斑\(yùn)動少的原因，不需要也沒有辦法追求一步登天，任何鍛煉都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。建議跑步前適當(dāng)活動一下，放松身體，剛開始時(shí)間不要太長，也不要太快，可以選擇每天增加一點(diǎn)的方式，慢慢的延長時(shí)間和增加速度，慢慢適應(yīng)了，就會越來越好，身體也越來越好了。

可能與缺鈣有關(guān),可以在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下口服魚肝油，鈣劑，同時(shí)在注意飲食的調(diào)理含鈣食品主要包括牛奶、酸奶等乳類和乳制品還有豆腐、豆?jié){等豆制品，和蝦皮、海帶等水產(chǎn)品

這個(gè)平時(shí)的時(shí)候多鍛煉的話，能有效的改善的這個(gè)不是說一時(shí)半會就可以練成的，所以是要注意的