您好,要增加手臂的肌肉,除了啞鈴,還有其他的運動,比較俯臥撐一類的都是不錯的.年齡比較小,要循序漸進的,不可以使過大的力,容易傷到的,一般要長期堅持的.

你好.肌肉的鍛煉需要堅持進行.一般在開始鍛煉20分鐘后才可以使肌肉真正的活動起來.所以建議你每組10~12個,動作緩慢標準,每天堅持30分鐘左右動作規范很重要：雙臂加緊靠身體兩側,雙手緊握啞鈴,自大腿前側緩慢舉起,至肩前停1~2秒鐘,緩慢放下至腿前.整個過程中不要扭動身體（這樣的話會用上腰力從而減弱了臂力鍛煉）.記住：在鍛煉過程中,末了的疲乏才算是真正的進步!堅持,加油吧!最多一個月你就可以看到隆起的肱二頭肌了!

想要增加手臂的肌肉是需要長期鍛煉的結果你可做做俯臥撐啊引體向上啊不過無論做什么運動你都要有持之以恒的恒心否則是不會成功的啞鈴也是可以的不過要注意鍛煉方式避免受傷加油吧你一定可以希望我的回答對你有所幫助

你描述的癥狀考慮屬于鍛煉過度，你好，這個情況一般建議及時休息，繼續減少鍛煉強度。