鍛煉胸肌的最好方法就是進行局部的體育鍛煉，比如俯臥撐、引起向上等。局部鍛煉的時候，最好與全身的運動相配合，可以在跑步運動之后再進行上述鍛煉。

胸部的發育常常和體內的雌激素水平有關，在道成年后胸部的發育水平已經確定，但是想要豐胸可以通過食物及按摩進行，不可以用雌激素，雌激素會造成乳腺癌，宮頸癌等并發癥。常用的食療方法有吃含有豐富蛋白質的肉類，含有膠原蛋白的豬蹄，花生核桃豆類也有較好的效果。運動上通過按摩，先順時針，再逆時針，最后提拉乳房存進血液循環到各個器官。

你好，對于個人在家鍛煉胸肌的話，因為條件有限，所以鍛煉的運動很少，常用的就是俯臥撐，握棍彈簧和平躺做啞鈴擴胸！當然如果到健身房的話，可用的設備就太多了！胖人容易出現胸部發育，是因為脂肪可以產生雌激素，所以你應該盡快減肥，脂肪減少以后自然就正常了！

健康指導：一般對于比較胖又想鍛煉胸肌的人平時有相關運動進行調整的，像俯臥撐，拉力器，舉啞鈴都是有助于增強胸肌的，而且又能消耗熱量，幫助減肥，平時還建議喝點枸杞荷葉水，對于幫助減肥，防止脂肪堆積有效果。

俯臥撐一直堅持下去，以后會有結實的胸肌，力量和美就都有了。俯臥撐一直堅持下去，以后會有結實的胸肌，力量和美就都有了。