您好：依據您所提供的情況來看，建議您可以計算自己的體重指數，體重指數是體重除身高的平方在19-24之間就是正常的。如果超重的話最好是減肥，上面的公式可以計算出自己超重多少，減肥需要控制熱量的攝入，平時不要進食含熱量高的垃圾食品以及油炸食品等，可以多進食一些含熱量少的綠色蔬菜類食物，平時多運動增加熱量的消耗等，長期保持熱量的負平衡可以達到減肥的目的。

你好，你這種情況建議你要注意控制飲食，平時要堅持運動，可以先進行一些活動強度比較弱的運動，慢慢適應后逐漸增加強度，一定要長期堅持運動，這樣才可以達到減肥效果，平時可以做仰臥起坐或者搖呼啦圈有助于減腹部贅肉。要注意控制飲食，不要吃高熱量的食物，也不要吃油炸食品，建議你少食多餐，感到饑餓的時候，可以多吃些蔬菜水果。

你好，很高興能幫助到你，你現在正處于長身體的年齡，建議你不要節食，最好通過體育運動減肥。你好，建議你每天至少堅持一個小時的體育鍛煉，每天少吃零食，多吃蔬菜水果，祝您健康。

你好，減肥要講究科學性。一般來說，運動療法和飲食療法效果不錯，值得一試。在飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果，少吃辛辣帶有刺激性食物，飲食要規整，不要吃零食，尤其睡前不要進食。在運動方面，要勤鍛煉，多運動，可以選擇慢跑、跳繩睡前瑜珈等。減肥是一個長期的過程，希望你能堅持下去，并減肥成功。

你好，根據你描述的情況，建議你調整下飲食。在吃飯以外的時間，如果餓了，就吃吃水果，建議不要吃零食。以上是對“12歲，女，初一，飯量大，無法堅持運動，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！