你好，想要瘦腿和瘦肚子就要進行減肥。減肥比較好的辦法就是在攝入充足營養的前提下，少吃脂肪和糖，以新鮮蔬菜和水果為主，降低食物中的熱量，在此基礎上，多鍛煉身體，慢慢地就會瘦下來。每天可以根據自身情況，針對腿部和腹部多做一些鍛煉，堅持下去就會取得很好的效果，祝你健康！

您好，看過您描述的情況，您現在腿部和肚子上贅肉較多，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，攝入的脂肪類食物過多等原因造成的建議您在以后的生活中要注意每天堅持跑跑步，跳跳繩等，消耗腿部的脂肪，日常的飲食中要多吃青菜，水果等食物，少吃油膩的食物，祝您健康

你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！

每天晚上平躺臥在床上，然后將雙腿向上伸直，使腿與身體的夾角為90度，保持1分鐘左右，然后慢慢將腿放置與床板60度的夾角，保持30秒到一分鐘，接著在慢慢向下至與床面30度的夾角，保持30秒左右，這一連串的動作會讓你感覺到肚子和大腿肌肉由于緊張的酸痛感，最后緩緩放下，并輕輕按摩腹部，幫助燃燒脂肪，重復以上的動作三次。堅持鍛煉，定有收獲。

健康指導：你好：你所說的癥狀如果不是遺傳都是可以通過飲食和運動來改變的，早餐：豆漿、蒜蓉菠菜、蕎面卷。加餐：水果100克。中餐：米飯一份、宮爆雞丁、蒸茄子、蒸魚、一小份湯。加餐：水果100克。晚餐：紅豆小米粥、炒土豆絲、花卷。

你好，按照你的描述，你的情況還是可以減肥的。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！