您好，看了您所描述的情況，便秘大多是由于飲食習慣不佳造成的，建議平時多吃一些蔬菜水果補充維生素，多喝水，盡量少吃細糧，多吃一些纖維素含量高一些的食物，常見的有菠菜，芹菜，玉米，紅薯等等，另外，飯后多散步，盡量不要久坐，希望我的回答可以幫助到您，祝您身體健康！

便秘關鍵是首先注意排便習慣和生活習慣的問題.一定要禁煙,酒,辛辣食物.養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外如果幾天未解可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道.

便秘多有你的生活習慣和胃腸蠕動不好導致。建議服用一段時間的果導片治療，平時要養成良好的飲食和生活習慣，多吃蔬菜和粗纖維食品，多吃潤腸食品，增加飲水量以加強對結腸的刺激，養成良好的排便習慣。

這便秘可采用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克方法：先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤滑腸道，通利大便。

便秘治療在于建立合理的飲食和生活習慣。養成定時排便的習慣，可晨起飲用涼開水促進排便，避免抑制便意；平時多食用含纖維素多的食物和多飲水，避免久坐不動、多做放松性運動；調節好情緒和心理狀態。

治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。也可以用通便靈或者是番瀉葉治療一段時間觀察看看