健康指導(dǎo)：你好,減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、深蹲等運(yùn)動(dòng)

您好，其實(shí)減肥最總要的是2點(diǎn)，一是不吃油，二是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助脂肪燃燒但在30分鐘后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因?yàn)槁瞬艜r(shí)間長要慢慢慢慢的跑然后跑60分鐘前30分鐘不燃脂后30分鐘每分鐘都在燃燒脂肪！

你好，從你提供的臨床資料來看，你的身高166cm,女性標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為56千克，最多不應(yīng)超過62千克。建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，堅(jiān)決杜絕零食，每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑等每次50分鐘以上，只要管住嘴，邁開腿，才能達(dá)到減肥塑身的目的，希望能對(duì)你有所幫助。

是不是肥胖是按照體重指數(shù)來確定的，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）數(shù)值在18-25之間是正常。你的計(jì)算結(jié)果是不是大于25，大于25才屬于肥胖。魯迅他老人家曾經(jīng)說過“時(shí)間就像毛巾里的水，只要去擠，還是有的”，而運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方式，即健康又免費(fèi)又有效，而運(yùn)動(dòng)中，最好的方式就是跑步，每天跑步1小時(shí)，堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月，恩，3個(gè)月后的你，一定會(huì)感激現(xiàn)在拼命的自己。只要每天一小時(shí)足矣。