你好，腎虛不宜劇烈運動，要通過運動改善不太容易。腎主閉藏和主一身之陰陽，有藏精，納氣，主水，固胎之功。建議腎不虛再運動。每日早晚，用一手握足趾，一手摩擦涌泉穴，至足心發熱為止，并將足趾盡量屈伸，不少于百次。此法可使人步履輕捷、足脛強健。或用熱水泡洗雙腳約15分鐘后擦干，然后坐在床上，用右手把住右腳趾，用左手掌搓右腳心，前后搓，轉圈搓，搓到腳心發熱為止。

您好：如果有腎臟疾患。建議：散步，太極拳，減壓瑜伽，氣功都是不錯的選擇。忌：劇烈運動。也忌不運動。建議食療：黑豆：補腎陽狗肉：補腎陽，長精力。山藥：煮熟當做點心吃。蓮子：煮粥燉菜或甜點，防止早泄哦!松子：補腎陽，強腰力。生大蝦：補腎陽。

1.過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如蘆薈、苦瓜、雪糕、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。　　2.男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳的練習，可以起到很好的作用。　　自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。刺激腳心：腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。

你好，1．太極拳。2．自我按摩腰部。3．刺激腳心。4．強腎操(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋。