你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

腰部贅肉都是長時間形成的脂肪堆積，一般大腿比較難減。還有小腹部比較容易忽略飯后半小時不要馬上坐下或躺下，平時可以坐坐高抬腿，可以跑步、跳繩，都是不錯的運動

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

健康指導：你好，根據您的描述，建議你每天堅持仰臥起坐進行鍛煉，也可以在晚飯后一小時跑步，不管你采用哪種方式，都要持之以恒，不知道的身高的體重是多少，營養學上是有具體公式來計算標準體重的，最簡便的方法是用身高減去105估算標準體重，如果你的體重接近標準體重，不要盲目減肥，你提出腰和肚子有贅肉，可以采取仰臥起坐針對性鍛煉。

您好，贅肉是由于脂肪堆積、囤積在身上的肉。建議：目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛煉等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。以上是對“我的腰上有墜肉，小腹也有贅肉，大腿粗，胳”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！