你好，建議你采用科學的方法減肥，每天都要做有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合，飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。貴在堅持！以上是對于這個問題的回答，如有疑問，可面診咨詢。

12天減去身上12%的辦法不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法：一共12天.頭3天：每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限.第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限.最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限.豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇,中性脂肪均有降低作用.人體中的中性脂肪增加,就會引起發胖,發胖對動脈硬化,高血壓,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆漿,對身體是大有好處的

堅持有氧運動我推薦的是跑步和游泳還有有條件的話街舞也不錯非常耗體力跑步我沒去健身房我是每天在公園跑的因為空氣好不花錢跑步剛開始可以慢跑然后有意識的逐漸增加速度和路程每天跑至少半小時剛開始的時候是最痛苦的肺活量身體機能都跟不上而且一個人跑很孤獨也很無趣但是咬牙堅持一個星期最好是每天同一時間去形成習慣一星期后你會覺得不跑就難受的如果實在無聊可以聽MP3跑的有專門的臂套當然如果幾天不去你再跑就會不適應對很多人來說并不好堅持所以我更推薦游泳有趣而且見效快這里說的游泳不是戲水是實實在在的游蛙泳是全身運動但是自由泳和蝶泳最耗體力一口氣游個100米你會覺得在水里身體都是燙的現在我每天游泳至少一小時因為一天不去就覺得說不出的難受呵呵加油吧我當時是從170的胖子減到144斤的一個月時間現在我在朝130努力中希望你能成功

堅持有氧運動我推薦的是跑步和游泳還有有條件的話街舞也不錯非常耗體力跑步我沒去健身房我是每天在公園跑的因為空氣好不花錢跑步剛開始可以慢跑然后有意識的逐漸增加速度和路程每天跑至少半小時剛開始的時候是最痛苦的肺活量身體機能都跟不上而且一個人跑很孤獨也很無趣但是咬牙堅持一個星期最好是每天同一時間去形成習慣一星期后你會覺得不跑就難受的如果實在無聊可以聽MP3跑的有專門的臂套當然如果幾天不去你再跑就會不適應對很多人來說并不好堅持所以我更推薦游泳有趣而且見效快這里說的游泳不是戲水是實實在在的游蛙泳是全身運動但是自由泳和蝶泳最耗體力一口氣游個100米你會覺得在水里身體都是燙的

你好,目前全世界都使用體重指數（BMI）來衡量一個人胖或不胖.計算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方,BMI在18.5-24.9時屬正常范圍,BMI大于25為超重,MBI大于30為肥胖.你的BMI為25.97,屬于超重范圍,可能是因為胃口好,平時功課緊運動量少,所以應該采取必要的措施來控制體重.你是一名高中生,平時可能沒太多的精力放在減肥上,但減肥沒有快捷方式,健康而有效的減肥方法是改變生活形態,建立正確的飲食習慣,減低熱量并有均衡營養的飲食,加上適當的運動,最重要的是要有恒心及毅力,減肥才能持久成功.下面有幾個方法可以讓你在課余時間較好的控制體重1.食醋減肥：很有效,一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖,蛋白質等新陳代謝順利進行.據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右.2.蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的.同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些.同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例3.每天吃蘋果減肥餐,蘋果是一年四季都比較常見的水果,它的熱量不高,并富含維他命,吃了又有飽足感,所以可在短時間達到減肥的效果,所以可以再飯前吃一個蘋果,這樣飯就會吃的少了,熱量當然也就攝取的少了,不用擔心脂肪會再張了.飯前吃完一個蘋果后再吃飯時可以吃半飽,飯后再吃一個蘋果,這樣就算你身上那些脂肪就算不想消耗.4.要堅持飯后站立或行走,吃完飯后不要急于坐著和躺著,可以站著或走走,這樣在飯后胃消化掉的食物后產生的能量就有一部分消耗掉了,當然留給脂肪的也就少了.5.晚餐不能吃太多,晚飯只要適當攝取能量就行了,所以晚飯要吃少.6.盡量少吃高熱量的零食.世上沒有一種減肥法是萬能的,也沒有一種減肥方式能保證絕對不會反彈,只要有恒心及毅力,健康而有效的減肥方法才能持久成功.希望我的回答對你有幫助.

女性的標準體重（千克）＝身長（厘米）－102,因此按此算她的標準體重是121斤體重超出17斤減肥關鍵是控制飲食和多運動,多是纖維性食物含脂糖較低的食物,運動也要適當的進行.在控制飲食的同時要避免不食造成營養不良的