通過日常食物補充蛋白鋅，可從肉類、海鮮、堅果、蛋類、乳制品等方面入手。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.肉類：牛肉、豬肉等富含蛋白鋅。
2.海鮮：生蠔、蝦等是不錯的選擇。
3.堅果：杏仁、腰果等含一定量蛋白鋅。
4.蛋類：雞蛋、鴨蛋能提供蛋白鋅。
5.乳制品：牛奶中的蛋白鋅利于吸收。
合理搭配這些食物，有助于補充蛋白鋅，但如果缺乏嚴重，應及時就醫。

鋅對人體的免疫功能起著調節作用鋅能維持男性的正常生理機能促進兒童的正常發育促進潰瘍的愈合常用于厭食、營養不良、生長緩慢的兒童還可治療脫發、皮疹、口腔潰瘍、胃炎等。缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

缺鋅的話可能會引起孩子厭食、味覺遲鈍、異食癖、生長發育遲緩，免疫機能低下或者是身體成熟障礙等，您可以通過吃瘦肉和堅果來補充

補充蛋白鋅的食物有：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹等，這些都是可以補充蛋白鋅的蔬菜。但是光吃這些蔬菜對精子保健的效果還不是很好，建議日常補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質對精子保健是比較好的，

鋅對于人體的好處，都可以實現另外它還解決了微量元素補充的兩難問題——微量元素需要微量補充而微量補充又沒有效果的問題富含蛋白鋅的食品下面是一些含鋅的食物：肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米水果：蘋果、香蕉