你好，肥胖一般都是由于吃得多運動等消耗少導致能量過剩引起。想要減肥，關鍵還是減少食物攝入，也就是管住嘴巴節(jié)食。把一天的食物總量減少一半以上，食物以蔬菜精肉為主，米飯等淀粉類少吃，油膩食物不吃。建議三餐都少吃，特別是中午可以少吃，零食都不要吃。

健康指導：你好，您的情況建議通過運動，每天堅持跑步，跳繩等有氧運動就會慢慢減掉的，同時堅持轉呼啦圈也會更快的達到瘦腰的效果，飲食上也要注意控制熱量，但是減肥一定要堅持才會有效果。希望對您有幫助。

最簡單的減肥方法按摩減肥法對來說，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強調身體曲線的合體時裝。但是，腰部是平常極難活動到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。

這種情況建議運動減肥。建議堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩等，堅持的話下過是不錯的。