您好，建議你下午多找一些事情做。下午盡量不要睡覺，慢慢晚上就能多睡，或者定鬧鐘，睡半小時就起來，晚上也可以適當早一點睡。

從你的描述看，這種情況應該進行行為調節，飲食運動輔助。你可以根據自己的工作學習的需要，給自己設定比較合理的作息時間，然后通過一個月左右的時間養成良好的作息習慣，比如晚上10點睡覺的話，9點就要做準備，洗漱一下洗洗腳，10點睡，早晨7點起的話，剛開始要頂鬧鐘，起來好好活動下，清醒清醒。

不建議用藥治療，主要是有依賴性，不能從根本緩解癥狀的。建議你平時不要總熬夜，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等，可以食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，促進血液循環，改善睡眠質量。

您好！你每天“下午就睡3-4個小時，有一個月了”，這會直接導致晚上無法按時入睡，而“每天24點睡”，已經是破壞了人體正常的生物鐘。通常人體體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是22時左右，過零時會錯過進入深度睡眠的最佳時間，容易導致醒后疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，因為人體的“生物鐘”在晚上22點至23點將出現一次低潮，這時體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處于一天的最低點。所以生物鐘的調整，首先要保證在22：00左右就寢，進而獲得有效的深度睡眠質量的保證，這樣才是對身體最好的保護。祝開心快樂每一天！

生物鐘紊亂，松果體素極度減少和喪失正常節律，將牽動體內許多生理功能的紊亂，出現睡眠障礙、內分泌失調、免疫功能下降，損害健康甚至發生疾病。生活起居有規律，按工作勞動時間作息，定時合理飲食，克服自身干擾生物鐘正常運轉的不健康行為習慣，順乎自然保持健康。所以你以后要是有生活有規律，不要老是讓自己的生活習慣不好啊。