腹脹、便秘且大便呈粒狀可能由多種原因引起，包括不良飲食習慣、缺乏運動、腸道功能紊亂、腸道疾病以及精神心理因素等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.不良飲食習慣：飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝取少，會導致腸道蠕動減慢，引起便秘和腹脹。比如長期精細飲食，少吃蔬菜、水果等。
2.缺乏運動：運動量少，身體代謝緩慢，腸道肌肉收縮力不足，使得糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，從而形成粒狀大便。
3.腸道功能紊亂：腸道菌群失調，有益菌減少，有害菌增多，影響腸道正常消化和吸收功能，引發腹脹、便秘等癥狀。
4.腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等，會影響腸道的正常蠕動和排便功能。
5.精神心理因素：長期精神緊張、焦慮、壓力大，會通過神經調節影響腸道功能，導致便秘和腹脹。
總之，出現腹脹、便秘且大便呈粒狀的情況，需要綜合考慮多種因素。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院的消化內科就診，進行相關檢查，如腸鏡等，以明確病因，并采取相應的治療措施。同時，要注意保持良好的生活習慣，預防此類癥狀的發生。

平時要注意多喝水，多吃蔬菜，少吃辛辣油炸等刺激性的食物，不久坐勤活動，戒除煙酒，不熬夜。經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。便秘很嚴重的話可以試試飲泰思通，它的有效成分是麥粒糊粉層，服用之后不會腹瀉的，也沒有依賴性。

便秘飲食多吃蔬菜和水果可刺激腸蠕動。可喝水、果汁等降低大便硬度。此外，如果是疾病引起的便秘，只需治好原發病，便秘的情況就能得到改善。如果是腸梗阻、巨結腸癥和肛門先天性狹窄患者需要進行手術治療。建議您詳細說一下你的情況,我了解您的詳細情況之后在給于您更好的指導.