大腿手臂肚子肉多的減脂，受飲食、運動、代謝、激素、睡眠等影響。一旦身體出現(xiàn)不適，應立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬果攝入。
2.運動：進行有氧運動如慢跑、游泳，結合力量訓練如深蹲、俯臥撐。
3.代謝：保持良好代謝，多喝水，促進身體新陳代謝。
4.激素：調節(jié)內(nèi)分泌，避免激素失衡導致脂肪堆積。
5.睡眠：保證充足睡眠，有利于激素平衡和新陳代謝。
綜合運用以上方法，并長期堅持，能有效減少這些部位的脂肪。

您好，建議每天騰出一點時間運動。可以慢跑、呼啦圈運動等，運動既可以減肥又能增強體魄有助于長時間工作。同時建議不要長時間坐著。

根據(jù)您的描述，您是由于運動量少，脂肪堆積引起的肥胖建議您通過飲食調節(jié)和運動減肥，平時飲食以清淡易消化為主，多吃水果蔬菜和粗纖維食物，忌油膩油炸，辛辣刺激性食物，空閑時間多運動，比如跑步，跳繩，轉呼啦圈，騎自行車等

健康指導：你好，做11個小時你不覺得時間太長了嗎？需要多運動，要想減掉肚子上的肉，就不要喝酒，少吃油膩和甜食，多吃蔬菜和水果，針對瘦肚子可以轉呼啦圈或者是做腹部按摩，雙手疊加，先順時針轉30次再逆時針30次，早晚各一次，也可以做仰臥起坐或者是平板支撐