臀部與大腿最易囤積脂肪。根據你的描述，建議你通過控制飲食外加積極鍛煉身體的方法改善自己的身材。你已經意識到了自己的生活習慣不健康，將飲食結構調整以后，會有明顯的改善。你才16歲，正是身體發育時期，不建議采用節食的方式進行減肥，可以通過運動如做操,游泳,慢跑等,這些方法均可以有效減脂，通過提高心肺功能，燃燒全身脂肪，堅持下來臀部和大腿的圍度自然會降低。

你好，可能是需要堅持鍛煉，這種情況臨床可以及時的節制飲食。

從飲食上改善的話主要針對全身的減肥，如果是腿上和肚子上這種局部長肉的話，運動減肥比較有用。建議你可以做一些針對大腿和肚子的運動來減肥，但這些都不是能夠速成的，也是要慢慢堅持的，每天可以做一些仰臥起坐，慢跑，散步等，不要經常坐著，飲食上可以清淡一點，少吃油膩的。

減肥需要配合適量的運動加上合理的飲食。晚上一定不能吃小夜，如果太餓可以喝杯脫脂牛奶。晚上不能吃太多，7分飽就可以。早餐要吃好，牛奶、豆漿、雞蛋都可以。中午要低鹽低油，也是7分飽，少吃面食。還有要運動，跑步、瑜伽、跳繩都可以，一定要堅持半個小時以上，不然沒有效果。重在堅持。

你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。

健康指導：你好，您的情況就是飲食過量和缺乏運動導致的脂肪堆積，以后一定要注意養成良好的飲食習慣，晚上睡覺前不要吃夜宵而且晚飯要盡量少吃早吃，還有要避免久坐堅持進行體育鍛煉，這樣就可以恢復身材的，不過您目前體重還是正常的，希望對您有幫助。