孕期營養補充最好從食物中獲取,需要額外補充營養劑的要在專業醫生的指導下進行.營養補充要點：1,蛋白質,蛋白質是構成人體細胞的主要物質,一般孕婦每天的蛋白質需求量在60G左右,孕早期母體對于蛋白質的需求不會明顯增加,因此不需要特別補充.從孕中期開始,孕婦每天對它的需求量會增加,需要注意,含蛋白質高的食物有魚類,肉類,蛋類,奶類,豆類和谷類食品.2,維生素：維生素的來源有牛乳,雞蛋,魚類,動物的肝臟等以及水果,蔬菜類食物.3,葉酸,來源于綠葉蔬菜,水果,肝臟,蛋黃等；4,脂肪,以及糖類物質,鈣等,所有營養補充應均衡適量.關于妊娠斑,沒有有效的方法一定能阻止長斑,這與體質等有關,部分孕婦會長,但是通常情況下,妊娠斑會在生產后3-6個月內自行減輕甚至消失,只有部分特殊體質,以及內臟有特殊疾病的女性可能不見消失,需要到醫院做診治.為了加速妊娠斑的消失,有如下易行方法：1,堅持用冷水和熱水交替沖洗臉上長斑的部位,能加速黑色素的分解.2,食療.最主要的是補充維生素,或自制中藥面膜等.3,陽光的照射會加深妊娠斑,因此,孕期不宜濃妝艷抹,應避免日光直射.以上是對“怎樣補充營養”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

懷孕前三個月要補充葉酸,葉酸對育齡婦女和孕婦非常重要.葉酸缺乏的孕婦的畸胎發病率是無葉酸缺乏的孕婦的5倍,如懷孕早期缺乏葉酸可引起胎兒神經管畸形,懷孕期間建議不要偏食.飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒煙.不要接觸有毒物質和輻射源,要注意多休息,避免過度勞累,同時要注意保暖,以免著涼感冒.

孕早,中,晚三期正確飲食方法1,孕早期：對葉酸的需要量大大增加,而其他營養素的需要和平時沒有區別,這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜,每周2次動物肝,腎的攝入,就可以保證葉酸的充足供應；1,孕中期和孕晚期：(1)熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過是一碗米飯的熱能,要分散到一日三餐,兩頓點心中,所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么,而是應該吃的食物雜一些；(2)鈣：孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克.除每天保證2大杯奶,還要適當運動和曬太陽；(3)鐵：一旦懷孕,易出現缺鐵性貧血,應每周吃2次動物血或動物內臟補充鐵質.紅色肉類含鐵和鋅,每天應適當吃些,量不用很多,半塊大排,兩口肉絲即可；(4)蛋白質：魚蝦含大量蛋白質,但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了；(5)維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的,這樣既補充了維生素和微量元素,又不會攝入過多糖,造成體重增長過快；懷孕預防臉上長斑的方法：1.飲食忌辛辣不要喝茶葉多補充纖維質維生素C維生素E的食物.2.晚上最好是10點就寢.睡眠時間大約8小時成熟睡狀態.3.適時的減壓.有空到戶外或郊外走走.跟朋友聊聊天逛逛街.4.到戶外要做好防曬可以撐傘或戴遮陽帽或抹

您好：這個主要是注意攝入蛋白質就是可以的，這個建議您吃點蛋白質粉。另外，建議您最好是保持一個好的心態，注意不要飲酒，有規律的飲食和起居，多吃點粗纖維食物就可以了，祝您健康快樂每一天！

朋友你好根據你的情況建議到正規醫院的神經內科就診，可以通過按摩、針灸調理。必要時可以服用中藥調理，這樣效果確切可能根除。