含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝，豬腎，瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚，紫菜，牡蠣，蛤蜊等；豆類食品中的黃豆，綠豆，蠶豆等，硬殼果類的花生，核桃等。

含鋅的食物:蝦蟹類、海鮮類、紫菜、蝎子、蛋黃、動物瘦肉、肝臟、奶酪干、奶制品、燕麥片、茶葉、豆類、蘑菇這些都是，還有好多的，如果缺的多，可以吃鋅片

海貝類食物含鋅最高，如：牡蠣、海蠣、生蠔、 鯡魚，每公斤食物含鋅量在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。我國預(yù)防醫(yī)學科學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜；含鋅在10～30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯干。總而言之，海貝類、紅色肉類及動物肝臟、堅果類食物中含鋅較高。