含鋅量比較高的食物一般都是海產品的貝殼類食物，這類里面含有鋅比較多，例如牡蠣之類的，還可以吃一些花甲之類的

補鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米等好多東西呢，總體來說人呢要均衡營養不要挑食

牡蠣、牛肉、動物肝臟、蛋、魚是含鋅量較高的食物。黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、芥藍、茴香菜是含鋅較高的蔬菜；核桃、花生是含鋅較高的堅果；水果中以蘋果的含鋅量為最高。必要的時候可以吃些伊分子鋅硒寶！

1、最好還是不要進行藥物的補鋅，藥物補鋅會導致腸胃刺激，形成依賴性，而見效甚微！2、在確定缺鋅的情況下進行補鋅，而吃生物類的鋅的話，因為不會對腸胃造成刺激，是可以進行預防性的補鋅的，但是要注意適量，不可以盲目的補鋅，像化學類的補鋅制劑，則會造成惡心嘔吐的癥狀！最好還是用生物類的補鋅制劑補充最好！3、注意多種元素之間的相互拮抗作用，不要同時補充，像鈣和鋅是可以分開補充的，飯前補鋅，飯后補鈣是最好的補充方式！