髕骨骨折后，可通過多種方式鍛煉腿彎曲，包括蹲起、下垂、他人協助等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.蹲起：能下地時扶著東西多行蹲起活動，增強腿部力量和關節靈活性。
2.小腿下垂：臥床時坐床沿，小腿自然下垂，有助于改善膝關節活動度。
3.他人協助：讓他人幫助進行膝關節的屈伸功能鍛煉，緩解肌肉緊張。
4.屈膝屈髖：膝關節屈伸到九十度時，可臥床屈膝屈髖，雙手抱小腿后拉。
5.自主鍛煉：日常主動進行膝關節的屈伸動作，逐漸增加活動范圍。
鍛煉過程可能會疼痛，需堅持，循序漸進，以促進膝關節功能恢復。

這個當然是要好好看醫生了，聽醫生的吧。

去醫院做專業檢查比較好的，對癥治療，祝早日康復。

自己最近對工作一直清淡一些多喝一些溫開水，不要給自己太大的壓力這些。

這個是可以對癥吃點止疼藥物的了，這個是確診的了，應該是醫生才可以診斷出來的了，醫生也會給你合理使用藥物的了，不過如果是備孕期間的，是不能隨便服藥等的了