很多的食物中都含鋅，其中含量比轉高的食物有：，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。平常能夠正常飲食，不挑食，不偏食，一般都不會出現缺鋅的情況。蛋白質一般在谷類和蔬菜水果中含量較少。補充蛋白質可以選擇各種奶制品，如牛奶，羊奶等，各種禽類的肉和蛋，如雞，鴨，鵝等蛋白質含量都比較高。

含鋅較多的食物：海帶、奶類、蛋類、牡蠣、大豆、茄子、扁豆這些，魚類，蛋類，奶類，肉類蛋白質比較豐富的。

含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等

含鋅高的食物有海產品，如貝類，牡厲，豬肝，腎，瘦肉等都是含鋅豐富的，南瓜子含鋅也挺多的，可以適量的多吃，蛋白質高的食物如奶類，豆類，雞肉，瘦肉都含蛋白質豐富。