孕期失眠可通過調整睡姿、控制飲水、心理調節、飲食改善、適當運動等來調理。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.調整睡姿：孕婦睡覺時盡量選擇左側臥，能減輕子宮對肝臟的壓迫，改善血液循環，有助于提高睡眠質量。
2.控制飲水：晚上減少飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠。但白天仍要保證充足的水分攝入，以維持身體正常代謝。
3.心理調節：孕期容易出現緊張、焦慮等情緒，要學會自我調節，可通過聽舒緩音樂、閱讀輕松書籍等方式放松心情。
4.飲食改善：多吃富含維生素 B6、鈣、鎂等營養素的食物，如香蕉、堅果、牛奶等。避免晚餐過飽或過油膩。
5.適當運動：在身體允許的情況下，進行適量的散步、孕婦瑜伽等運動，但要避免睡前劇烈運動。
6.營造環境：保持臥室安靜、舒適，溫度和濕度適宜，選擇柔軟舒適的床上用品。
孕期失眠是常見現象，孕婦不必過于焦慮。通過多種方法的綜合調理，一般能有效改善睡眠。如果失眠嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下采取合適的措施。

調節一下自己的心情，或者是轉移注意力.聽聽比較抒情的歌曲,保持心情舒暢是很重要的。

一、保持情緒穩定：白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。二、睡前輕松準備。三、氣功按摩助眠

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。