你好，平時只要不挑食多吃水果蔬菜有什么維生素都有一點不過在這期間你還要吃葉酸

你自己可以多吃一點新鮮的水果蔬菜，然后呢最好也是嘗試就是喝點牛奶的話也是挺好的。

水果蔬菜不是補鈣的，可以吃點豆制品補鈣。平時經常出去曬曬太陽也是可以補鈣的，補鋅蘋果最好了，還有鮮棗，香蕉，草莓，桔子之類的。

孕婦要注意補鋅，建議以食補為主，多吃生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等。水果方面，蘋果含鋅量相對比較高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。也可以吃沒有副作用的補鋅劑，如新稀寶，蛋卷味，香香脆脆的很好吃，再搭配食物，雙管齊下，這樣效果會更好