您好，要想瘦腿，飲食上.您可以多吃一些體積大并且熱量低的蔬菜類食物，如蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、番茄、萵苣、蘋果、柑橘、竹筍、香菇、木耳等。 運動上面您可選擇容易堅持的有效運動，加強腿部肌肉的鍛煉，加強四肢的協調和平衡，每天堅持完成目標。希望對你有幫助。

健康指導：節食不要太走偏鋒，需要長期形成一個習慣，讓身體有時間適應?？刂朴椭顷P鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

健康指導：首先您的這個想法是正確的，在飲食上需要注意少吃或者不吃油膩的、油炸的、膨化食品和含有酒精以及碳酸的飲料，多吃新鮮的水果和蔬菜；鄭多燕的減肥操只要能長期堅持下去是有效果的，最好是每星期至少三次，每次至少三十分鐘，直到出現臉色微紅、身體微汗、呼吸加速、心跳加快等癥狀就可以停下來了。

你好，根據你說的情況，你這個最好的就是要多運動的就是說你還是可以少吃飯的，而且多吃有營養的，蛋白類的食物的啊