消除緊張情緒可通過心理調節、運動放松、呼吸訓練、社交互動、保證睡眠等方式。 1.心理調節：學會正視引起緊張的事物，進行積極的自我暗示，改變消極的思維模式。 2.運動放松：如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽，緩解緊張。 3.呼吸訓練：深呼吸，慢慢吸氣然后緩緩呼氣，重復多次，有助于平靜身心。 4.社交互動：和親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5.保證睡眠：充足的睡眠能讓身體和大腦得到充分休息，增強應對壓力的能力。 6.興趣愛好：投入到喜歡的活動中，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉移注意力。 總之，消除緊張情緒需要綜合運用多種方法，并持之以恒。同時，要認識到每個人適合的方式可能不同，需要不斷嘗試和調整。

你好；如何消除緊張情緒?在生活中難免遇到讓自己緊張的事情，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸.進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

心理治療為治療的手段之一。對于患者要冷靜分析本人的人格特點和發病原因，包括童年有無產生強迫癥的心理創傷。如能找出原因，應樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強迫癥行為和思維要循序漸進，并持之以恒，不斷總結成功的經驗，同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態的興奮點。

病情分析： 暢所欲言 當有什么事煩惱你的時候,應該說出來,不要存在心里.把你的煩惱向你值得信賴的,頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親,丈夫或妻子,摯友老師,學校輔導員等等. 暫時避開 當事情不順利時,你暫時避開一下,去看看電影或一本書,或做做游戲,或去隨便走走,改變環境,這一切能使你感到松弛.強使你自己“保持原來的情況,忍受下去”,無非是做自我懲罰.當你的情緒趨于鎮靜,而且當你和其他相關的人均處于良好的狀態可以解決問題時,你再準備回來,著手解決你的問題. 改掉亂發脾氣的習慣 如果你感到想要罵激怒你的某個人,你應該盡量克制一會,然后把它拖到明天,同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情.例如做一些諸如園藝,清潔,木工等工作,或者是打一場球或散步,以平息自己的怒氣. 謙讓 如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵,就要考慮,自己是否過分主觀和固執.要知道,這類爭爭吵吵將對周圍的親人,特別對孩子的行為會帶來不良的影響.你可以堅持自己的正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有余地,因為你也可能是錯誤的.即使你是絕對正確的話,你也可按照自己的方式稍做謙讓.你這樣做了以后,通常會發覺別人也會這樣做的. 為他人做些事情 如果你一直感到自我煩惱,試一試為他人做些事情,你會發覺,這將使人的煩惱轉化為精力,而且使你產生一種做了好事的愉快感. 一次只做一件事 在緊張狀態下的人,連正常的工作量有時都擔當不起.工作量顯得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此.最可靠的辦法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暫且擱到一邊.一旦你做好了,你會發現事情根本不那么可怕.你做了這些事以后,其余的做起來容易得多了. 避開“超人”的沖動 有些人對自己的期望太大,經常處在擔心和憂郁的情況下,因為他們害怕達不到目標,他們對任何食物都要求盡善盡美,這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路.沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的.首先要判斷哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,盡你最大的努力和能力去做.做不到時,則不要勉為其難. 指導意見： 對人的批評要從寬 有些人對別人期望太高,當別人達不到他們的期望時,便感到灰心,失望.“別人”可能是妻子,丈夫,或是他們要按照主觀愿望培養的孩子.對自己親戚的短處感到失望的人,實際上是對他們自己感到失望.不要去苛求別人的行為,而應發現其優點,并協助把優點發揚.這不僅使你獲得滿足,而且使你對自己的看法更趨正確. 給別人可以超前的機會 當人們處于激動而緊張的情況時,他們總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣.如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那么,任何事情都變成了一場賽跑.其實,用不著這樣去做.競爭有感染性.你給別人可以超前的機會,不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙,他也不會對你產成阻礙. 使自己變得“有用” 很多人有這樣的感覺：認為自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊.實際上這不過是自己的想象,別人正渴望你首先做出表現.可能是自己而不是別人看不起你.你不要退縮,不要避開,而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示,而不要等到別人向你提出要求希望能對你有用

你好，謝謝你的信任，在眾目睽睽之下操作、演講等， 一般來說絕大部分人難免緊張，建議： 首先，我們要接納這種緊張；因為適度的緊張有利于工作 再，你說越想放松越緊張，因為這個時候放松有悖于工作 不妨，在工作時，先使自己緊張，若有點過了，再深呼吸，放松！ 僅供參考，祝好！