含鋅元素高的食物有很多，如海鮮類、肉類、堅果類、谷物類、豆類等。 1.海鮮類：生蠔、扇貝、蝦等，它們不僅鋅含量豐富，還富含優質蛋白質等營養成分。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，能為人體提供鋅以及其他重要的礦物質和維生素。 3.堅果類：杏仁、腰果、核桃等，是鋅的良好來源，且含有健康的脂肪和蛋白質。 4.谷物類：燕麥、糙米等，相較于精制谷物，鋅含量相對較高。 5.豆類：黑豆、黃豆等，富含植物蛋白和鋅元素。 在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅豐富的食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果出現鋅缺乏的相關癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行補充。

多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。

缺鋅的癥狀主要有：厭食。缺鋅時味蕾功能減退，味覺功能降低，食欲不振，進食減少，消化能力也減弱；2.生長發育落后。3.頭發稀少發黃。4.容易感冒。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉；感冒等。補鋅當屬食補。多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產貝殼類。如牡蠣、肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。中藥補鋅也能起到良好效果。中藥何首烏含鋅量就很高。

健康指導：你好，鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。