通過鍛煉增強陰莖功能，可從凱格爾運動、有氧運動、按摩、深蹲、飲食調整等方面著手。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量，間接提升陰莖勃起能力。方法是收縮和放松盆底肌肉，每次持續 3 秒，重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 組。 2.有氧運動：如慢跑、游泳等，可促進血液循環，包括陰莖部位的血液供應，有助于維持良好的性功能。 3.按摩：適當按摩陰莖，促進局部血液循環，但要注意手法輕柔，避免過度刺激。 4.深蹲：能鍛煉下肢和臀部肌肉，增強性能力。每次進行 10 - 15 個為一組，每天 3 - 4 組。 5.飲食調整：多吃富含鋅、維生素 E 和蛋白質的食物，如海鮮、堅果、瘦肉等，為性功能提供營養支持。 總之，通過綜合運用上述鍛煉方法，并保持良好的生活習慣，如戒煙限酒、規律作息等，有助于增強陰莖功能，但需長期堅持，如有性功能障礙等問題，應及時就醫。

這里僅指陰莖插入陰道，最后射精的時間。一般有多長時間呢？調查證明，一般都在30分鐘以內。 夫妻性生活不和諧的常見原因是男方射精過快，因此男方堅持的時間越長，女方達到高潮的可能性就越大。如果男方時間太短，就會導致女方的性欲不能得到滿足，日久甚至出現性冷淡。那么怎樣延長性交的時間呢？這里介紹以下幾種方法： 1.分散注意力法。問題的關鍵其實是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區。最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激后而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射精的沖動。 2.調節抽動速度。當有射精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將陰莖抽出，然后待緊迫感消退后再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。 3.增強體質。一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。 4.經驗配合。做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善于引導的話，男性可適當延長性交時間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。 5.牽拉陰囊和睪丸.由于性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪丸可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。 6.捏擠陰莖。有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放松一次，如此可反復進行。 7.改變性交體位。側臥式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉松馳。 8.其它方法如陰莖冷敷、戴避孕套等也可延長性交時間.

您好，根據您的描述，鍛煉沒什么作用，建議不要手淫，平時注意常吃牛肉、羊肉、狗肉、豆制品，牡蠣等。

加強腰部和足部的鍛煉，比如騎自行車、慢跑等。多吃對身體健康有益的食物，如新鮮蔬菜和水果，尤其是“食補壯陽”的韭菜、白瓜子、海產品等。