晚上睡眠差、多夢、打呼嚕且無法深睡，可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、疾病因素、環境影響、年齡增長等。 1.心理壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響睡眠質量。建議通過適當運動、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、睡前喝咖啡或茶、作息不規律等。應養成睡前半小時不看電子設備、避免睡前刺激性飲品、保持規律作息的習慣。 3.疾病因素：如患有睡眠呼吸暫停綜合征、鼻炎、咽炎等。需要針對具體疾病進行治療，如使用鼻用糖皮質激素緩解鼻炎癥狀。 4.環境影響：臥室噪音大、溫度不適、床墊不合適等。應改善睡眠環境，保持安靜、舒適的臥室條件。 5.年齡增長：隨著年齡增加，睡眠結構會發生變化，深度睡眠減少。可通過適當鍛煉、調整心態來改善。 睡眠問題可能由多種原因引起，若長期存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，明確原因并采取相應治療措施。

對于晚上經常失眠怎么辦這個問題你一定要給予了解重視，關于你請問的晚上經常失眠怎么辦這個問題我來為你解答如下：牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。 　　蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。 　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。