患者好，出現這種情況的原因可能是勞累過度，可能是神經衰弱，還有可能是心理疾病等各種原因，建議先找出造成自己失眠的原因再采取相應的方法改善，平時在生活中要注意保持情緒穩定和心情放松，合理安排作息時間，不宜過度勞累，另外晚上不要再喝濃茶、咖啡等容易引起血壓升高的飲料，保持清淡、養成良好個人衛生。以上是我的建議，由于無法全面了解病情，如有不適請及時就醫。

有效改善睡眠，需要注意以下幾個原則性問題：1、解除引起睡眠不好的原因，脫離社會心理應激狀態，如人事關系不佳等，通過和解或調動解決。若是生活上的小問題，可通過與朋友傾談，轉移心理困惑。2、創造良好的睡眠環境，要保證臥室的溫度宜人。3、盡可能做到睡眠環境保持安靜。4、注意合理掌握日常生活節奏，作息時間要有規律，現在夏季到了，盡量在晚上11~12點入睡。5、堅持運動，但要選對時間。早上可以跑步，但晚上就不建議做激烈運動了，可在臨睡前1~2小時進行15~20分鐘的散步。6、注意把握晚餐時間，6~7點鐘進食為宜，睡前不要大量喝水，喝茶或咖啡，另外特別要注意的是不要吸煙。在生活中哪些食物可以降血壓？建議食用藥食同源的中藥進行調理，建議用20~25g的決明子泡水喝，可清肝明目，鎮靜安神。另外還可選用羅布麻或玉米須泡茶飲用。至于服用哪種藥能有效降血壓，這個建議你到醫院找中西結合醫生指導用藥。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 　每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中 的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有 提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。 或者服用安全有效的安美寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠