男性提升性愛的持久力，可從心理調節、身體鍛煉、飲食調整、良好習慣、技巧掌握等方面著手。 1.心理調節：保持放松和平靜的心態，避免焦慮和緊張。性愛時專注于當下感受，不要過分擔憂表現。 2.身體鍛煉：堅持進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強心肺功能和耐力。也可針對性地進行深蹲、提肛等鍛煉，強化盆底肌肉。 3.飲食調整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養的食物，如牡蠣、堅果等，有助于提高性功能。 4.良好習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，以免影響性功能。 5.技巧掌握：通過變換體位、控制節奏等方式，延長性愛時間。 總之，提升性愛的持久力需要綜合多方面的努力，并且要保持耐心和信心。如果存在性功能障礙等問題，應及時到正規醫院就診。

指導意見：你好，你的情況在補腎虛的情況會持久，注意休息。

問題分析： 延長做愛和射精時間關鍵是要降低龜頭的敏感度，龜頭是男性的第一性敏感區，最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激（一般是壓迫）后而發生的，如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。意見建議：介紹以下幾種方法：1.分散注意力法：做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上，男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內容，就會暫時緩解射精的沖動。2.機械壓迫法：藥店里一般都有類似的藥膏買，涂在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性，但這種東西是否會對女性有傷害？很難說，畢竟是一種藥物，而且要進入陰道。另外，就是戴上避孕套，一般這樣比直接做愛時間要長，雖然有人說，戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。3.增強體質：一般體質較好的人做愛時間要長些，所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養。

應當積極從事體育鍛煉,增強體質,并且注意休息,防止過勞,調整中樞神經系統的功能失衡。壯陽食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊腎等; 此外含鋅食物如牡頓,牛肉,雞肝,蛋,花生米,豬肉,雞肉等,含精氨酸食物如山藥,銀杏,凍豆腐,繕魚,海參,墨魚,章魚等,都有助于提高性功能，提高身體素質.