減掉大腿和手臂的肥肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、良好作息、穴位按摩、中醫調理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝取，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.適度運動：如游泳、瑜伽、跳繩等全身性運動，以及針對大腿和手臂的局部訓練，如深蹲、臂彎舉等。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、曲池等穴位，促進血液循環和代謝。 5.中醫調理：可通過拔罐、艾灸等方式，調節身體機能。 總之，減掉大腿和手臂的肥肉需要長期堅持，多種方法結合，并且保持積極的心態。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用

要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對于大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等。大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復而影響了大腿減肥效果。

你好多活動,避免久坐,希望我們的回答給你帶來幫助