頸椎病患者平時可通過頸部伸展、頸部旋轉、頸部對抗、米字操、游泳等方式進行鍛煉。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，伸展頸部，保持 10 秒，然后放松。重復 10 次。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量看向肩部，保持 10 秒，再換另一側。左右各重復 10 次。 3.頸部對抗：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對抗，保持 10 秒，重復 10 次。 4.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要慢，每個筆畫保持 10 秒。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，減輕頸椎壓力。 頸椎病患者在鍛煉時要注意動作緩慢、適度，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。

一定要避免長期保持一個姿勢. 患有頸椎病要經常做頸部鍛煉，多做一些頸部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。

你好你的情況可以按以下方法(l)低頭仰天：坐位或站立位雙手叉腰光低頭看地閉口使下須盡量緊貼前胸停留片刻然后頭領仰趙.兩眼看天仍停留片刻.如此反復進行.以不感到難受為度. (2)左右旋轉：坐位或站立位雙手叉腰頭頸先向左環轉3次然后再向右環繞3次左右交替旋轉數次.要求動作頻率要慢要穩以不感頭暈為度. (3)手抱頸項：兩手十指交叉上舉屈肘用手掌摟抱頸項部用力向前同時頭頸盡量用力向后伸使兩力相抗隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉. (4)與項爭力：先作立正姿勢兩腳稍分開兩手撐腰練習時：①頭頸向右轉雙目向右方看；②還原至預備姿勢.③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳)；④還原.動作宜緩慢進行以呼吸一次作一個動作為宜. (5)往后觀看：預備姿勢同上.練習時：①頭頸向右轉雙目向右后方看；②還原至預備姿勢；③頭頸向左轉雙目向左后方看；④還原.動作也要配合呼吸緩慢進行. (6)犀牛望月：預備姿勢同上.練習時：①頭頸向右后上方盡力轉上身軀干也隨同略向右轉雙目轉視右后上方仰望天空；②還原至預備姿勢；③頭頸向左上方盡力轉上身軀干也隨同略向左轉雙目轉視左后上方仰望天空；④還原.呼吸一次作一個動作. (7)托天按地：兩腿并立兩臂自然下垂.練習：①右肘屈曲手掌心向上提起再翻掌向上托出伸直手臂左手臂微屈左手用力下按頭同時后仰向上看天；②還原；③~④同①~②但左右手交換.左右交替重復6—8次. (8)前伸探海：兩腿分開兩手叉腰.練習：①頭頸前伸并轉向右下方雙目向前下視似向海底窺探狀；②還原；③一④同①一②但方向左.左右交替重復6~8次. (9)伸頸拔背：兩腿分立兩手叉腰.練習：①頭頂部向上伸如頭頂球狀每次持續3~5秒；②還原.重復12~16次. (10)金獅搖頭：兩腿分立雙手叉腰.練習：頭頸放松緩緩做大幅度環轉運動依順時針和逆時針方向交替進行.各6~8次. (11)舉臂轉身：站立位先將右臂斜向左側伸直同時頭頸轉向左側兩眼看左手掌并盡量向后旋轉身體右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合然后還原轉向右側.左右交替進行整個過程要求動作輕柔和緩頻頻有序. (12)俯臥床上：兩臂平放于身體兩側雙腿伸直頭和上下肢同時用力向上挺起.上下肢要伸直不要屈曲整個動作猶如飛燕點水.

病情分析：對頸椎病的治療主要是非手術療法，對于輕型的病例只要適當休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛炎痛喜康等，即可減輕癥狀再輔以針灸理療等可以得到良好的療效。指導意見：平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個姿勢時間過久.睡覺不益枕的過高，不要躺床上看電視和長時間打牌不要低頭工作時間過久等.